[...] schodziłam niziutko Nieudany RDL pozostawił pewien niesmak BIEGI też poszły nienajlepiej ,ale jako forma areobów po treningu to nie ma co się przecież dołować czas :23 min 20 sekund dystans 3,46 km średnie tempo05 :20 min/km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d545297f59b41a59bb8ee1507aff2a1.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,cebula ,ogórek [...]
Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]
[...] ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt sztywna i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu podług odczułam mięśnie nóg. Po [...]
[...] i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam Rozgrzewka: wymachy, krążenia, him,ham, seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min Suple: mg, skrzyp, tran Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta czerwona,szpinak, cebulka, sałata lodowa, [...]
[...] są dla mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas [...]
[...] W OPADZIE UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD Noi o to chodziło... w końcu poczułem bareczki... po 10p na każdym ćwiczeniu... 9kg x 10p x 3s Trening szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine [...]
[...] itp). Wolałem mieć pompę B - OK. C - To w SS z frontem masakra ! ale z wykrokami chyba ciężej było. Ad.3 A - OK B - OK C - troche przypaliło D - Ładnie weszło Czas: 75 min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś [...]
[...] :-D Plany na przyszlość 1. Dalsza redukcja co oznacza jedno – ćwiczenie i odżywianie się zgodne z zasadami Forum 2. 2- 3x w tygodniu treningi siłowe kończone 30 min aerobami, zostawiam też na przemiennie Zumbę i aerobik. Jeśli czas pozwoli będzie nordic walking, bieganie a jak spadnie śnieg jazda na nartach. 3. Poprawa ( na ile się [...]
[...] 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic [...]
[...] ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x2,5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek 1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko 3.Ostanie powtorzenia oszukiwane ,nie mialam sily [...]
[...] ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche inna lawka ,moze zle mi [...]
[...] mięśni grzbietu. Jednak mam problem. Plan B na nogi. Nie jestem w stanie zrobić poprawnie bułgarsiego przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. [...]
WTOREK 16.04.2013 DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 1. TRENING NR 1 Przed treningiem - marszo-bieg na siłownię, orbi 5 min Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg [...]
[...] dalej ćwiczę i się nie poddaję! a w między czasie muszę podjąć decyzje dotyczące mojej pracy i miejsca zamieszkania:-) PIĄTEK 21.06.2013 DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 15min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! pracowałam nad techniką - bułgar cc - piekło [...]
[...] więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy free ale za to żadnego ciasta czy też batona. Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni) - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]
[...] włoskie, 1 banan, 50g płatki owsiane. Dodatki: 500 kcal ze słodyczy czyli sporo + 2 piwa będą...praca... %-) Słabiutko bo wyjdzie około 1000 kcal z shitu :-/ Trening 30 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - miłe zaskoczenie, weszło po przerwie bez problemu 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-23 20:36:05
[...] "nabite" jak u Nene np. ale moze z czasem... 24.09.18 DNT Wygramolilam sie na "bieganie". Myslalam o takim marszobiegu jak ostatnio, ale zle ustawilam timer, zresta po 2,5min truchtu nie bylam zmeczona na tyle zeby zrobic przerwe na marsz, wiec stwierdzilam ze bedzie na czuja. I tak ku swemu zdziwieniu emeryckim tempem przetruchtalam 30min. [...]